减掉小腿肌肉的方法包括：

1. 有氧运动：进行长时间的有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳，有助于减少小腿肌肉。选择低强度的有氧运动，持续时间较长，有助于燃烧脂肪而不增加肌肉。

2. 避免重量训练：避免使用重量来训练小腿肌肉，以免增加肌肉质量。如果已经在做重量训练，可以减少负重和重复次数。

3. 拉伸：进行小腿肌肉的拉伸有助于放松肌肉，减少肌肉量和紧张度。重点放在小腿后侧和脚踝周围的拉伸动作上。

4. 控制饮食：控制摄入的热量，保持合理的饮食结构，以避免过多的热量转化为脂肪和肌肉。

5. 增加有氧活动：增加日常活动量，如步行、爬楼梯等，有助于消耗额外的能量和脂肪，从而减少肌肉。

6. 避免高阻力训练：避免进行高阻力的小腿训练，以免增加肌肉质量。选择低阻力和高重复的训练方式更有利于减少肌肉。

以上方法综合起来可以帮助减掉小腿肌肉。