一些有助于瘦肚子和腰部的瑜伽动作包括：

1. 船式：坐姿，双腿伸直，双手伸直向前。慢慢抬起双腿和身体，保持平衡，形成一个V字型。保持姿势，深呼吸。

2. 倒立式：站立，双脚并拢。向前倾身，手触地，同时将一条腿抬起，使身体形成倒立的T字型。保持平衡，然后交换另一条腿。

3. 腹部平板支撑：俯卧，手肘和脚踝支撑身体，使身体保持平行于地面。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，保持深呼吸。

4. 侧弓式：侧卧，一只手撑地，另一只手伸直向上，向后弯曲身体，使身体形成一条弓。保持这个姿势，然后换另一侧。

这些瑜伽动作可以有效地锻炼腹部和腰部肌肉，帮助减少脂肪并塑造身材。持续练习，并结合健康饮食和适量有氧运动，可以取得更好的效果。