1. 仰卧起坐是睡前减肚子的有效运动之一。每晚进行20-30次仰卧起坐，可帮助收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪积累。

2. 腹部平板支撑也是一种适合睡前的减肚子运动。持续支撑1-2分钟，有助于强化腹部核心肌群，塑造平坦腹部。

3. 做侧卧抬腿运动，每侧进行15-20次。这个动作可以有效刺激腹肌，减少腹部赘肉。

4. 进行有氧运动如跑步、跳绳等，每天持续20-30分钟。这有助于全身脂肪燃烧，包括腹部区域。

5. 调整饮食，控制热量摄入，多吃高纤维、低热量的食物，避免过多的油腻和糖分摄入。

以上是几种睡前减肚子的运动和方法，建议结合合理的饮食和规律的生活习惯，持之以恒地进行，才能达到减肚子的效果。