确定进行俯卧撑时的最大重复次数，然后根据该数字制定提示计划。例如，如果您的最大重复次数为20次，那么可以按以下方式制定提示计划：

1. 第一周：每天做3组俯卧撑，每组做12次，休息1-2分钟。
2. 第二周：每天做3组俯卧撑，每组做14次，休息1-2分钟。
3. 第三周：每天做3组俯卧撑，每组做16次，休息1-2分钟。
4. 第四周：每天做3组俯卧撑，每组做18次，休息1-2分钟。

以此类推，每周逐渐增加每组的重复次数，直到达到或超过目标重复次数。每周应该有1-2天休息，以便肌肉得到充分恢复。注意保持正确的姿势和呼吸，在进行俯卧撑时避免受伤。