以下是常见食物的热量值（每100克）：

1. 苹果：52卡路里
2. 鸡胸肉（无皮）：165卡路里
3. 米饭（煮熟）：130卡路里
4. 牛油果：160卡路里
5. 鸡蛋（一个，中等大小）：155卡路里
6. 西兰花：34卡路里
7. 牛奶（全脂）：66卡路里
8. 鳕鱼（煮熟）：82卡路里
9. 土豆（煮熟）：87卡路里
10. 红肉牛肉（煮熟）：250卡路里

请注意，这些数值仅供参考，具体数值可能因不同的烹饪方法或加工方式而有所不同。