坐姿练肱三头肌的动作可以通过以下方式进行：

1. 坐姿哑铃弯举：坐在训练椅上，双脚平放在地面上，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂于身体两侧。手掌朝内，肘关节固定在身体两侧，用肱三头肌的力量将哑铃向肩部抬升，直至上臂与肩部平行，然后缓慢放下哑铃回到起始位置。

2. 坐姿杠铃颈后臂屈伸：坐在训练椅上，背部挺直，双脚平放在地面上，双手持杠铃，双手间距与肩同宽，手心朝上。将杠铃放在颈后，肘关节弯曲，上臂保持固定，用肱三头肌的力量将杠铃向上推，直至双臂伸直，然后慢慢放下杠铃回到起始位置。

3. 坐姿三头肌下压：坐在训练椅上，背部挺直，双脚平放在地面上，双手握住三头肌下拉器，双手间距略窄于肩宽，手心朝下。用肱三头肌的力量将下拉器向下拉，直至双臂伸直，然后缓慢放松肱三头肌，让下拉器回到起始位置。

以上动作能有效锻炼肱三头肌，建议在每周训练中进行2-3次，每次8-12个重复。记得在训练前进行适当的热身活动，并注意保持正确的姿势以避免受伤。