以下是几个有效的练臀王牌健身动作：

1. 深蹲：使用杠铃或自身体重进行深蹲可以有效地激活臀部肌肉。
2. 俯身臀桥：躺在地板上，双脚弯曲并脚掌着地，然后将臀部抬起，直到与身体形成一条直线，然后缓慢降低臀部。
3. 腿后摇：站立或趴在地板上，将一条腿向后延伸，然后将其抬起，直到与身体平行，然后慢慢放下。重复该动作，然后换另一条腿进行训练。
4. 侧抬腿：侧卧在地板上，一只手支撑头部，另一只手放在地板上以保持平衡，然后将另一条腿抬起，直到与身体平行，然后缓慢放下。重复该动作，然后换另一条腿进行训练。

这些动作可以单独进行，也可以组合成训练计划，以达到更好的效果。记得保持正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。