做速成玄三头肌的动作，可以尝试以下几种：

1. 哑铃交替弯举：站立，手持哑铃，交替弯曲手臂，将哑铃举向肩部。

2. 三头肌下压：坐姿或站立，手持哑铃或杠铃，将手臂伸直向上，再将手臂弯曲向后，使哑铃或杠铃贴近颈部后方。

3. 仰卧臂屈伸：仰卧在平板凳上，手持哑铃或杠铃，将手臂伸直向上，然后弯曲手臂，使哑铃或杠铃贴近前额，再将手臂伸直。

4. 俯身反曲三头肌拉伸：俯身于斜板上，手持哑铃或杠铃，将手臂伸直向下，再将手臂弯曲向后，使哑铃或杠铃贴近身体。

以上动作可帮助加强玄三头肌，建议结合适量重量和适度次数进行训练。