花样俯卧撑是一种增加上身力量训练难度和趣味性的运动方式。以下是几种常见的花样俯卧撑做法：

1. 爆炸性俯卧撑：从普通俯卧撑的起始位置开始，下压时速度正常，上推时尽可能用力，使手掌离地并快速拍掌后再次落回原位。

2. 单手俯卧撑：一只手放在胸前正常位置，另一只手背在背后。保持身体平衡，做俯卧撑。交替双手进行。

3. 钻石俯卧撑：双手拇指和食指相互接触，形成一个菱形放在胸下方。此动作能更多地锻炼三角肌和肱二头肌。

4. 蜘蛛俯卧撑：在下压的将一腿膝盖尽量拉向同侧的肘部，上推时腿回到原位。交替进行。

5. 跳跃俯卧撑：从标准俯卧撑位置开始，向上推的同时尝试让手和脚同时离地跳起，然后迅速回到俯卧撑位置。

这些花样俯卧撑不仅能增加肌肉的力量和爆发力，还能提高协调性和敏捷性。在尝试这些动作前，请确保已具备一定的基础体力和标准俯卧撑的正确姿势，以避免受伤。在训练中逐渐增加难度和变化，可以使锻炼效果更加显著。