练习胳膊的正确方法包括以下几个步骤：

1. 选择合适的重量：选择一个让你在每组重复12-15次时感到挑战的重量。如果你可以轻松完成15次以上，重量可能太轻；如果你无法完成12次，可能太重。

2. 正确的姿势：保持姿势正确能够最大程度地激活肌肉。例如，做哑铃弯举时，保持背部挺直，肘部靠近身体，不要用力摇晃。

3. 控制动作速度：避免用惯性完成动作。在上升和下降阶段都应该有控制地进行，这样可以确保肌肉得到最大程度的刺激。

4. 多样化练习：不要只局限于一种练习。包括弯举、推举、屈臂伸展等多种动作，以确保全面训练肱二头肌、三头肌等胳膊肌肉群。

5. 充分休息：每组动作之间休息30-60秒，让肌肉有时间恢复。在练习过程中要确保有足够的水分补充。

6. 持之以恒：只有持之以恒地进行训练，才能看到明显的效果。至少每周进行2-3次的训练，每次约45分钟至1小时。

记住，胳膊肌肉的发展需要时间和耐心，不要急于求成。