要增肌手臂，可以进行以下训练：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作，重点锻炼肱二头肌。

2. 俯身臂曲：俯身于平台上，手臂伸直，然后屈肘将哑铃向上提升，重点训练三头肌。

3. 平板撑：俯卧于地面，双手撑地，身体保持一直线，重点训练胸肌、三头肌和肩部肌肉。

4. 倒立撑：站立身体倒立，双手撑地，进行俯卧撑动作，重点训练胸肌、三头肌和肩部肌肉。

5. 高位拉力练习：使用拉力绳或器械进行上拉动作，重点训练背部和肱三头肌。

在进行这些训练时，注意保持正确的姿势和动作，控制重量和次数，逐渐增加训练强度以促进肌肉生长。合理的营养摄入和充足的休息也是增肌的关键。