瑜伽包含众多动作，每个动作都有不同的益处。常见的动作包括：

1. 山式 (Tadasana)：站立，双脚并拢，手臂自然垂放。有助于提升姿势和平衡。

2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)：手掌和脚掌着地，臀部向上抬起，形成倒立的V字形，拉伸背部、手臂和腿部。

3. 猫式 (Marjaryasana) 和牛面式 (Bitilasana)：交替做猫的凹陷和牛的凸起，有助于放松脊椎和舒缓背部疼痛。

4. 战士式 (Virabhadrasana)：双腿分开，一腿屈膝，另一腿向后伸直，手臂向上伸展。增强腿部肌肉，提升平衡力。

5. 桧木式 (Trikonasana)：站立，双脚分开，一手触碰脚尖，另一手向上伸展。拉伸腰部、背部和腿部。

6. 脊柱扭转式 (Bharadvajasana)：坐下，一腿交叠在另一腿上，旋转上半身。舒缓脊椎和肩部。

7. 莲花式 (Padmasana)：盘腿坐，双脚放在大腿上，手掌放在膝盖上。提高专注力和灵活性。

8. 冥想式 (Sukhasana)：简单的跏趺坐姿，专注于呼吸和放松身体。

这些动作只是瑜伽中的一小部分，每个动作都有助于提升身体柔韧性、平衡和内心平静。