益生菌是一类有益于人体健康的活性微生物，主要存在于肠道内。它们对人体有以下功效和作用：

1. 促进消化：益生菌有助于维持肠道菌群的平衡，促进食物的消化和营养吸收，减少消化不良和便秘的发生。

2. 增强免疫力：益生菌可以刺激肠道黏膜和免疫系统，增强人体抵抗疾病的能力，预防感染和炎症的发生。

3. 抑制有害菌生长：益生菌通过竞争性排除肠道内的有害菌，抑制其生长，维护肠道环境的稳定性。

4. 减少过敏反应：一些研究表明，益生菌能够调节免疫系统，降低过敏原对人体的敏感性。

5. 改善肠道健康：长期服用益生菌有助于改善肠道功能，预防肠道疾病的发生，如炎症性肠病和肠道肿瘤。

适量摄入益生菌有助于维护肠道健康和整体免疫功能，但具体效果因人而异，需要根据个体情况选择合适的益生菌种类和剂量。