要正确练习背肌，你可以按照以下步骤进行：

1. 选择适当的重量：选择一对适当重量的哑铃，能够让你在每组重复8-12次时感到挑战。

2. 保持正确姿势：站直，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。收紧核心肌群，保持身体稳定。

3. 执行动作：握住哑铃，双手自然下垂，手心朝向身体。弯曲腰部，使哑铃悬在身体前方，然后缓慢将哑铃拉向身体，使手臂与身体成90度角。在收缩背部肌肉时，注意保持肘部贴近身体。

4. 缓慢控制：在完成收缩动作后，缓慢地将哑铃放回起始位置，控制力量的释放过程，确保背部肌肉得到充分的拉伸。

5. 控制呼吸：在收缩时吸气，放松时呼气，保持呼吸顺畅。

6. 重复组数：完成8-12次重复，视自身情况决定进行2-3组。

7. 休息时间：每组动作之间休息1-2分钟，以便肌肉得到充分恢复。

记住，保持正确的姿势和控制动作的重要性，避免使用过重的哑铃以免造成伤害。随着训练的进行，可以逐渐增加重量和组数来提高挑战度。