最有效治便秘的运动是有氧运动,如快走、慢跑、游泳和骑自行车等。这些运动可以增加心率和呼吸速率,促进肠道蠕动,从而促进排便。建议每周至少进行150分钟的有氧运动,分配到每天约30分钟。腹部锻炼也有助于加强腹部肌肉,提高排便效率。
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