进行弯举时,确保站稳,双脚与肩同宽。双手持哑铃,掌心朝内,臂自然伸直。屈肘,将哑铃缓慢向上提起,至肘部与肩平行,感受肱二头肌的收缩。在顶部稍作停顿,然后缓慢放下哑铃,回到起始位置。注意保持身体稳定,不要用身体摆动带动哑铃。控制动作速度,注重肌肉的收缩和拉伸。在做弯举时,避免使用过重的重量,以免损伤肌肉或关节。
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