为了练翘臀，你可以尝试以下几种运动：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向外，双手自然下垂或放在胸前。弯曲双腿，臀部向后坐，直到大腿与地面平行，然后慢慢恢复到站立姿势。

2. 后踢：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，保持身体稳定。将一条腿向后抬起，直至与身体成一条直线，然后缓慢放下。重复此动作。

3. 硬拉：双脚分开与肩同宽，手握哑铃或杠铃，保持直立。弯腰，使哑铃或杠铃沿着大腿下降，直到背部与地面平行，然后用臀部力量将其推向上方，至身体直立。

这些运动可有效锻炼臀部肌肉，帮助你达到翘臀的效果。记得每周进行至少3次臀部训练，并结合合理的饮食和充足的休息，以获得最佳效果。