动作大背垮可能由于肌肉无力或不正确的姿势引起。要解决这个问题，可以采取以下步骤：

1. 加强核心肌肉：通过做腹部、背部和臀部的核心训练来增强核心肌肉，这有助于支撑身体并改善姿势。

2. 矫正姿势：确保站立和坐姿正确，保持脊柱中立。当你坐着或站着时，保持头部、肩膀和骨盆处于一条直线上。

3. 练习正确的抬重姿势：当你需要抬重物品时，要学会正确的姿势，弯腰时弯膝而不是腰。

4. 增加背部力量：通过做俯身划船、深蹲、硬拉等训练来增强背部肌肉力量，这有助于改善背部垮塌的问题。

5. 注意休息和姿势：避免长时间保持同一姿势，定时休息并做一些伸展运动来缓解肌肉紧张。

通过这些方法，你可以逐步改善动作大背垮的问题，提高身体的稳定性和姿势正确性。