健身运动后，为了长肌肉，你需要提供足够的蛋白质和碳水化合物来促进肌肉修复和生长。理想的选择包括：

1. 鸡胸肉：富含高质量的蛋白质，是肌肉生长的重要来源。
2. 鸡蛋：蛋白质丰富，含有优质的氨基酸，有助于肌肉恢复和生长。
3. 瘦牛肉：提供丰富的蛋白质和铁质，有助于肌肉修复和氧气输送。
4. 鱼类：例如三文鱼，富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，有助于减少肌肉炎症。
5. 燕麦：碳水化合物的良好来源，提供持久的能量，并含有少量蛋白质，促进肌肉恢复。

在饮食中保持充足的水分摄入也很重要，以促进身体的代谢和废物排出。避免过多的加工食品和糖分，以免影响肌肉生长和体重控制。