跑步前的动态拉伸动作可以帮助准备身体进行高强度的活动，预防受伤并提高运动表现。以下是一些常见的动态拉伸动作：

1. 膝盖抬高：站立，每次交替抬高膝盖至臀部高度，保持动作流畅。

2. 腿部摆动：站立，每次交替向前摆动腿部，伸展大腿和臀部肌肉。

3. 臂部摆动：站立，交替向前后摆动臂部，伸展肩部和背部肌肉。

4. 侧弯：站立，向一侧倾斜身体，用手臂伸展侧身，然后交替进行另一侧。

5. 脚踝圈画：坐下或站立，轻轻画圈以伸展脚踝关节。

6. 仰卧腿部摆动：仰卧，交替抬起和放下腿部，伸展大腿和臀部肌肉。

这些动态拉伸动作应该在跑步前进行，每个动作进行10-15次，以准备身体并提高关节灵活性和肌肉血液循环。记住保持动作平稳流畅，避免过度拉伸或猛烈运动，以免引起受伤。