要练成单臂俯卧撑，首先要增强核心肌群和上肢力量。以下是一个简单的训练计划：

1. 标准俯卧撑：每周3-4次，每次3组，每组8-12次。这将帮助你建立起足够的上肢力量。

2. 侧平衡：侧平衡是单臂俯卧撑的基础。练习侧平衡动作，使你的身体学会在单个手臂上保持稳定。

3. 墙壁倾斜俯卧撑：在墙壁上进行俯卧撑，然后逐渐降低墙壁的高度，直到可以在地面上进行单臂俯卧撑。

4. 减少手臂间距：逐渐减少双手之间的距离，直到最终只有一只手支撑身体。

5. 负重训练：通过增加负重，如戴上背心或使用哑铃，来增加挑战。

6. 注意姿势：保持身体姿势正确，避免扭曲或摇晃。核心肌群的稳定性对于单臂俯卧撑至关重要。

7. 持续挑战：一旦能够完成一定数量的单臂俯卧撑，就增加重量或改变姿势以增加挑战。