运动时应保持水分充足，建议以下几点：

1. 均匀饮水：在运动前、中和后均匀饮水，而非大量一次性饮水。

2. 饮水计划：制定饮水计划，根据运动时长和强度合理安排饮水量。

3. 补充电解质：运动过程中出汗会导致电解质流失，可以选择含有电解质的饮料或补充电解质片。

4. 喝温水：喝温水有助于更快地被身体吸收，避免刺激消化系统。

5. 根据体验调整：根据个人体验调整饮水量和频率，确保在运动过程中不会出现脱水或水中毒等问题。