做俯卧撑时，可以通过以下方法更有效地锻炼胸肌：

1. 手位调整：把手放在比肩膀稍宽的位置，这会更多地激活胸肌。
2. 姿势正确：保持身体笔直，臀部不要塌下或凸起，这样可以确保胸肌得到最大程度的参与。
3. 下压动作：在做俯卧撑时，下压时尽量让胸部贴近地面，这会更强调胸肌的收缩。
4. 控制速度：在下降和上升的过程中控制动作速度，慢慢进行可以增加肌肉的耐力和力量。
5. 增加重量：如果想要更多挑战，可以通过增加负重（例如使用哑铃或穿戴背心）来增加胸肌的负荷，从而促进增长。

持之以恒地进行俯卧撑训练，并确保在每组之间充分休息，这样可以帮助你逐渐增强胸肌的力量和体积。