俯卧撑和卧推是两种常见的训练胸肌的运动，它们都可以有效地增强胸肌的力量和体积。它们各有优势，效果因人而异。

俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌和三头肌，可以在任何地方进行，无需设备。俯卧撑的动作较为简单，适合初学者和想要增强胸部线条的人。但是，俯卧撑对胸部的刺激相对较小，进阶者可能需要增加重量或变化动作来保持挑战性。

卧推主要锻炼胸大肌、前三角肌和三头肌，通常需要使用杠铃或哑铃等设备。卧推可以更好地激活胸大肌，因为它允许你使用更多重量，并提供了更大的挑战性。卧推需要设备，并且动作相对复杂，初学者可能需要逐渐增加重量和掌握正确的技术。

因此，要选择哪种运动取决于你的具体目标和健身水平。如果你是初学者或想要在家中进行训练，俯卧撑可能是更好的选择。如果你想要更大的挑战和更大的肌肉刺激，卧推可能更适合你。最佳的方法是将两种运动结合起来，以获得全面的胸部发展。