俯卧撑是一种有效的力量训练运动，可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。要增加肌肉量，关键在于适当的训练强度和持续时间。通常建议的做法是每周进行2-3次俯卧撑训练，每次包含3-4组，每组8-12次重复。每次训练时，你可以调整手臂的宽度和位置来重点训练不同的肌肉部位。例如，将手臂放在身体两侧可以更多地锻炼胸部肌肉，而将手臂放在身体下方可以更多地锻炼三头肌。

关于“俯卧撑长肌肉时间”的问题，具体的时间因人而异，取决于个体的身体状况、训练强度和频率。通常来说，如果你每周按照建议进行俯卧撑训练，并逐渐增加重量或者难度，你可能会在几周或几个月内看到肌肉增长的明显变化。需要注意的是，肌肉生长需要时间，而且在训练后的恢复过程中也非常重要。所以，保持耐心，坚持规律的训练，合理饮食和充足休息是获得肌肉增长的关键。