徒手的身体动作主要包括推、拉、举、抓、挤、扭等。这些动作可以通过不同的姿势和角度来进行，从而刺激不同的肌肉群，促进肌肉生长和力量增加。推动动作主要涉及胸肌、肩部和三头肌；拉动动作主要涉及背部、肱二头肌和肱肌；举起动作主要涉及肩部、背部和手臂肌肉；抓握动作主要涉及手部和前臂肌肉；挤压动作主要涉及胸肌、肩部和三头肌；扭转动作主要涉及腰部和腹肌。综合这些动作可以进行全身性的训练，提高身体的稳定性、柔韧性和力量。