延长射精时间的方法包括：

1. 练习耐力：通过持久的有氧运动，如跑步或游泳，可以增强身体的耐力，延长性行为的持续时间。

2. 采用“停止-开始”技术：在性生活或自慰时，当感觉即将射精时停止刺激，让兴奋感减退后再继续。

3. 尝试“挤压”技术：在射精前将阴茎根部的阴茎头用手指挤压，减少血液流入，延迟射精。

4. 选择适当的性姿势：一些姿势可以减少对阴茎的刺激，延长性行为时间，例如女上位姿势。

5. 减轻焦虑和压力：焦虑和压力可能导致射精过快，通过放松身心、练习深呼吸等方法减轻焦虑和压力。

6. 避免过度刺激：减少刺激，包括减少性生活频率和减少对敏感区域的刺激，可以延长性行为时间。

7. 寻求医学帮助：如果以上方法无效，可以考虑咨询医生，了解是否存在基础健康问题，并寻求专业治疗建议。