要练习臀部两侧的肌肉，可以尝试以下动作：

1. 侧抬腿：侧卧于地面，一只手支撑头部，另一只手放在地面上稳定身体。然后抬起上腿，使之与地面平行，然后缓慢放下。重复此动作，然后换另一侧。

2. 侧踢腿：侧卧于地面，一只手支撑头部，另一只手放在地面上稳定身体。然后将下腿弯曲，将膝盖向上抬起，然后缓慢向外侧伸展大腿，直至与地面平行，然后缓慢收回。重复此动作，然后换另一侧。

3. 侧平板支撑：侧卧于地面，手肘支撑身体，使身体呈直线。保持这个姿势，收紧臀部肌肉，保持几秒钟，然后放松。重复此动作，然后换另一侧。

这些动作有助于针对臀部两侧的肌肉进行训练，建议每次练习时进行15-20次，每天进行2-3组。配合适当的休息和饮食，可以帮助加强臀部两侧的肌肉。