俯卧提铃风车式是一种用哑铃练习腹肌的有效动作。该动作主要针对腹直肌，同时也可以锻炼到腹外斜肌和腹肌横肌。具体操作方法如下：

1. 起始姿势：躺在地板上，双腿弯曲，双脚放在地板上，双手各持一只哑铃，手臂伸直与身体平行，掌心向上。

2. 进行动作：吸气，用腹部力量抬起上半身，同时将左手的哑铃向右旋转，尽量使左手的哑铃触碰到右膝盖，保持收紧腹部的状态。然后慢慢放下上半身，同时将右手的哑铃向左旋转，触碰左膝盖。

3. 重复：交替进行左右旋转，完成一次往返算作一次重复。

这个动作可以增强腹肌的力量和耐力，建议控制动作幅度，确保身体稳定性，避免用力过猛导致伤害。逐渐增加哑铃的重量和重复次数，以增加挑战和效果。