不需要每次都跑2万米才能减脂肪。减脂肪的关键是维持负能量平衡,即消耗的热量多于摄入的热量。有氧运动如跑步可以有效消耗热量,但需结合适当饮食控制才能达到减脂效果。每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动,结合全身肌肉力量训练,对减脂效果更好。
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