要通过跑步减少大腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 控制跑步强度：选择低强度、长时间的有氧跑步，避免爬坡或加速跑。这有助于减少大腿肌肉的发达程度。

2. 增加跑步次数：每周增加跑步次数，但减少单次跑步的时间和强度，以防止肌肉进一步发达。

3. 增加休息和恢复时间：给予肌肉充分的休息和恢复时间，避免连续剧烈运动，以促进肌肉的萎缩和减少。

4. 选择适合的跑步地点：选择平坦的路线，避免长时间在不断上下坡的路段跑步，以减少大腿肌肉的负荷。

5. 结合其他运动：除了跑步，可以结合其他类型的有氧运动和拉伸训练，以促进全身肌肉的均衡发展，减少大腿肌肉的过度发达。