以下是瘦手臂的哑铃动作：

1. 哑铃弯举：站立，双手持一对哑铃，手臂自然下垂，手心向内，弯曲肘部，将哑铃向肩部提起，然后缓慢放下。

2. 哑铃窄距俯身臂弯举：俯身于凳子上，双手持哑铃，手心向内，肘部微微弯曲，手臂自然下垂，将哑铃向后提起，然后缓慢放下。

3. 哑铃推举：坐于凳子上，双手持哑铃，手心向外，将哑铃举至肩部，然后推举向上，直至手臂伸直，再慢慢放下。

4. 哑铃三头肌屈伸：坐于凳子上，双手持哑铃，将哑铃举至头顶，肘部弯曲，将哑铃向后放至后脑勺，再将哑铃向上伸直，直至手臂伸直，然后缓慢放下。

这些动作可以有针对性地锻炼手臂肌肉，注意保持动作准确，避免用力过猛，以免受伤。