举重和俯卧撑是两种非常有效的锻炼肩膀肌肉的运动。举重可以通过进行肩部推举、侧平举、前平举等动作来有针对性地锻炼肩膀肌肉。而俯卧撑则可以有效地激活肩部、胸部和手臂肌肉,对肩膀肌肉也有很好的锻炼效果。这两种运动可以通过不同的重量和次数进行调节,以满足不同人群的锻炼需求。
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