你可以在家里进行臂屈伸和窄距俯卧撑练习。对于臂屈伸，你可以使用哑铃或者水瓶来替代，站立或坐下，手臂自然垂直于身体，弯曲肘关节将手臂向肩部提起，再缓慢放下。至于窄距俯卧撑，采用俯卧撑姿势，但手放得更加靠近身体中心，使手臂与身体形成一个较小的角度，然后慢慢向下弯曲肘关节，直到胸部几乎接触地面，再用手臂力量将身体推起。这两种练习都能有效锻炼臂部肌肉，但务必注意正确的姿势和动作，以避免受伤。