要排掉肚子的脂肪，你可以采取以下方法：

1. 调整饮食：避免高糖和高脂肪食物，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入。控制食量，避免过量进食。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑行或游泳，每周至少150分钟。有氧运动有助于燃烧脂肪，包括腹部脂肪。

3. 进行力量训练：进行力量训练可以增加肌肉质量，促进新陈代谢，有助于减少腹部脂肪。

4. 控制压力：压力会导致体内激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。通过放松技巧如瑜伽、冥想或深呼吸来减轻压力。

5. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚7-9小时，有助于维持良好的新陈代谢和身体健康。

通过这些方法，你可以逐渐减少腹部脂肪，并保持健康的体重和身体状态。