缓解鼻炎头疼症状的方法包括：

1. 使用盐水清洗鼻腔，有助于清除过敏原和减少鼻腔炎症。
2. 使用鼻喷剂或滴鼻液，可以缓解鼻塞和减少炎症。
3. 使用蒸汽吸入器或热敷，有助于舒缓鼻子和头部的不适感。
4. 避免接触过敏原，如花粉、灰尘等，保持室内空气清新。
5. 饮食上避免食用过敏原食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于减轻症状。
6. 保持室内湿度适宜，可以减少鼻腔干燥引起的不适感。
7. 定期锻炼和保持良好的生活习惯，有助于增强免疫力和减轻鼻炎症状。

如果以上方法无法缓解症状，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。