要让身体消耗脂肪，你需要采取以下几种方法：

1. 高强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟。

2. 增加肌肉质量，通过重量训练或者体重锻炼，增强肌肉可以增加基础代谢率，促进脂肪燃烧。

3. 饮食控制，采取低热量、高纤维、高蛋白的饮食，控制碳水化合物的摄入量，避免过量摄入糖分。

4. 增加日常活动量，如步行上楼梯、选择步行代替驾车等，增加非运动时段的能量消耗。

5. 规律作息，保证充足的睡眠时间，避免因睡眠不足而影响新陈代谢和脂肪燃烧效率。

6. 避免过度摄入饱和脂肪和加工食品，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类和坚果。

综合采取以上措施可以有效提高身体的脂肪消耗率，达到减肥的目的。