肩部拉伸的正确做法包括以下步骤：

1. 肩部放松：站立或坐下，放松肩膀并保持挺直的身体姿势。

2. 抬起手臂：将一只手臂向上抬起，手掌朝向天花板，直至感到轻微拉伸，但不要超过舒适范围。

3. 保持姿势：保持拉伸姿势约 15-30 秒，确保呼吸平稳。

4. 换侧重复：放下手臂，然后再重复以上步骤，拉伸另一侧肩部。

5. 注意事项：避免过度拉伸或猛烈活动，以免引起拉伤。在进行拉伸前，确保身体已经暖身，例如进行轻松的慢跑或其他有氧运动。如果有肩部或其他身体部位的严重疼痛或不适，应立即停止拉伸并咨询医生。

以上是肩部拉伸的正确做法，每天进行适度的肩部拉伸有助于减轻肩部紧张和增加肩部灵活性。