要减掉小腿的肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车等，有助于消耗体内多余脂肪，包括小腿肌肉。

2. 低强度长时运动：选择低强度、长时间的有氧运动，如慢跑、快走等，可以有效地减少小腿肌肉的体积。

3. 避免高强度肌肉训练：减少使用重量训练和高阻力的动作，以防止进一步增加小腿肌肉。

4. 伸展与柔韧性训练：进行小腿的伸展和柔韧性训练，有助于放松肌肉，减少肌肉的体积和紧致度。

5. 控制饮食：保持均衡饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉的增长。

6. 坚持运动：持之以恒地进行运动和伸展训练，才能有效地减少小腿肌肉的体积。