避免增加脂肪摄入的食物包括低脂肪蛋白质如鸡胸肉、鱼类和豆类,高纤维食物如水果、蔬菜和全谷物,以及健康脂肪来源如坚果、种子和鳄梨。控制碳水化合物摄入,选择低GI(血糖指数)食物,如燕麦、糙米和全麦面包。避免加工食品和高糖饮料,尽量选择自然食材。控制食量和频次,保持适量的运动也是维持健康体重的重要因素。
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