控制体重的运动可以包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳和骑车能够燃烧卡路里、提高心肺功能。力量训练包括举重和体态训练，有助于增加肌肉质量和提高新陈代谢率。综合有氧和力量训练的计划效果更佳。根据个人健康状况和目标，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，再加上两次以上的全身性力量训练。重要的是保持持续性和适度，避免过度训练和伤害。合理的饮食搭配也是控制体重的关键。