跑步消耗的热量比步行更多。跑步是一种高强度的有氧运动，能够快速提高心率和加速新陈代谢。因此，跑步消耗的热量更多，通常每公里消耗的热量约为80-100卡路里，具体取决于个体的体重、速度和跑步方式。相比之下，步行的热量消耗较少，每公里大约消耗30-50卡路里。步行是一种低强度的有氧运动，虽然消耗的热量相对较少，但对于身体健康仍有益处。最终，要根据个人的健康状况、运动目标和时间安排选择适合自己的运动方式。