做腰部拉伸时可能会听到响声是正常的，通常是气泡在关节周围爆破的声音。但如果伴随着疼痛或不适感，建议停止相关动作并咨询医生。以下是几个可以尝试的腰部拉伸动作：

1. 仰卧膝盖交叉拉伸：仰卧，将一条腿交叉放在另一条大腿上，用手拉住大腿后侧，向胸部拉近，感受到腰部伸展。保持30秒，然后换腿。

2. 猫式伸展：在四肢着地，双手与双膝与肩同宽，慢慢将背部向上弓起，然后向下凹陷，重复数次。

3. 仰卧单腿伸展：仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将膝盖向胸部拉近，感受到腰部伸展。保持30秒，然后换腿。

4. 侧弯拉伸：站立或坐姿，将一侧手臂伸向天花板，另一侧手臂沿大腿侧向下，感受腰部侧面的拉伸。保持30秒，然后换侧。

以上拉伸动作可帮助舒缓腰部紧张和僵硬，但请根据个人身体状况谨慎进行，如有不适请停止并咨询专业医生或理疗师。