幻椅式与俯卧撑是一种有效的动作组合。在幻椅式中，你需要躺在地板上，双腿弯曲，脚掌与地面接触，然后将臀部抬起，直到与身体呈一条直线。在这个姿势下，你的身体应该形成一个“桥”。接着，你可以结合俯卧撑动作，保持幻椅式的姿势，然后进行俯卧撑，即将身体向下推，直到胸部接近地面，然后推回原位。这样的组合动作能够有效地锻炼到上半身的肌肉，包括背部、臀部、腹肌、胸肌和手臂肌肉。