有氧运动主要通过增加心率和呼吸率来提供氧气给肌肉，从而产生能量。这类运动包括慢跑、游泳和骑自行车等。它有助于提高心肺功能，增强心血管健康，减少体重，并改善心理健康。

无氧运动则是高强度、短时间的运动，不需要大量氧气来提供能量。它主要通过磷酸肌酸和糖类来满足肌肉的能量需求，如重量训练和爬山。无氧运动可以增强肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和骨密度增加。

综合来看，有氧运动有助于提高心肺健康和燃烧脂肪，而无氧运动则更侧重于增强肌肉力量和耐力。最佳健身效果通常是将两者结合起来，以达到全面的健康和体能水平。