男士的肌肉锻炼方法包括重量训练和有氧运动的结合。重量训练可通过举重、杠铃、哑铃等器械进行,每周至少进行3-4次,每次30-60分钟。重点训练胸部、背部、肩部、腿部和手臂肌群,每组8-12次,3-4组。有氧运动可选择跑步、游泳、跳绳等,每周进行2-3次,每次20-30分钟。合理饮食和充足睡眠也是肌肉锻炼的重要因素。
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