宽距和窄距俯卧撑各有优劣，适用于不同的训练目标和肌肉群。

宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肩部。由于双手距离较宽，胸部肌肉的参与度更高，因此更能增强胸大肌的宽度和整体胸部肌肉的力量。宽距俯卧撑对肩关节的压力较小，适合那些肩部有旧伤或希望避免肩部受伤的人群。

窄距俯卧撑则侧重于锻炼肱三头肌和胸大肌内侧。双手距离较窄，使得肱三头肌需要更多地参与用力，因而能有效增强臂力和肱三头肌的力量与耐力。窄距俯卧撑对于想要增加上臂肌肉的人来说是非常有效的。

如果你的目标是增强胸部的整体力量和宽度，宽距俯卧撑更为合适；如果你希望重点锻炼肱三头肌和增加上臂力量，窄距俯卧撑是更好的选择。为了达到全面的锻炼效果，可以将两种俯卧撑结合起来，根据自身训练需求交替进行。