肠胀气症状通常表现为腹部不适、胀气、肠鸣声增多、排气增多等。造成肠胀气的原因包括消化不良、过度进食、吞咽空气、食物不耐受、肠道细菌产气等。要缓解这些症状，可以采取以下措施：

1. 饮食调整：避免食用易产气的食物，如豆类、洋葱、大蒜、油炸食品等。增加高纤维食物摄入，如水果、蔬菜、全谷类食品。
2. 注意进食方式：减慢进食速度，避免过快进食导致吞气。同时，避免使用吸管等容易让空气进入肠道的工具。
3. 规律运动：适度运动有助于促进肠道蠕动，帮助排气。
4. 喝足水：保持充足的水分摄入有助于促进消化，防止便秘和肠胀气。
5. 控制压力：压力可能加重肠胀气症状，采取放松技巧如深呼吸、冥想等有助于缓解。

如果肠胀气症状持续严重或伴有其他症状，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。