体能训练跑步的动作要领包括：

1. 姿势正确：保持直立，挺胸收腹，双手自然摆动，脚步轻盈。
2. 脚步落地：脚尖先着地，然后脚跟着地，避免脚跟先着地造成冲击。
3. 步幅和频率：保持适当的步幅和频率，根据个人身体条件和速度需求进行调整。
4. 摆臂配合：手臂与腿部协调配合，前后摆动，有助于提升速度和稳定性。
5. 呼吸顺畅：保持深呼吸，呼气和吸气与步伐配合，有助于提供足够氧气供应。
6. 保持节奏：始终保持稳定的节奏，避免过快或过慢造成身体不适或浪费能量。
7. 注意身体姿势：避免摇摆身体或扭曲姿势，保持身体稳定性有助于减少受伤风险。

遵循以上要领进行跑步训练，可以提升跑步效率，减少受伤风险，达到更好的训练效果。