做俯卧撑时，宽、中、窄握的区别主要在于对胸部和肩部的刺激程度。宽握会更多地刺激胸部外侧和肩部，中握则更平衡地刺激胸部整体，而窄握则主要刺激胸部内侧和三头肌。

1. 宽握俯卧撑：手位略超过肩宽，手指向外，身体下降时胸部更多地参与，推起时力量主要来自肩部和胸部外侧。

2. 中握俯卧撑：手位与肩同宽，手臂垂直于地面，胸部均匀参与，肩部负担相对均衡。

3. 窄握俯卧撑：手位稍窄于肩宽，手指向前，主要刺激胸部内侧和三头肌。

建议练习时从宽握逐渐过渡到中握再到窄握，确保全面发展胸肌及肩部。每种握法均可根据个人需求和舒适度进行调整。